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2019-07-11  63沙龙娱乐
“慢性子”更易健康长寿,是有科学依据的。
1、起床慢:不易触发心脑血管事件

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熟睡时,代谢低,血流相对缓慢,起床时千万不能突然起身,否则会引起大脑供血不足,或发生体位性低血压,容易引发心脑血管事件。

慢慢起床更健康。起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。

2、吃得慢:不易发胖

吃饭快的人,很容易吃多,在大脑饱食中枢发出停止进食的信号时,已经吃了太多。这样不仅容易发胖,而且还有点伤胃。

吃东西时,慢慢吃,最好咀嚼30秒再咽下。饭菜上了桌后,稍微凉一下再动筷子。慢慢吃,细细地品尝饭菜的味道。八成饱放筷,绝不多吃。

3、喝水慢:不易增加消化系统负担

当人感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加,心脏功能已受到影响。

此时,如果一下子猛喝大量的水,消化系统和循环系统的负担突然加重,身体来不及适应,很容易导致血压升高,大脑等重要器官供血不足,严重时可能诱发心衰、脑卒中等。

喝水最好是少量多次,不要一次猛喝。把喝水的量平均分配到一天中多个时间段。

4、说话慢:不易刺激神经、血压、心脏

语速太快,易使中老年人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。

说话速度慢一点,平和一点,对中老年人身体会大有好处。

5、运动慢:减少运动损伤

平时锻炼少,猛然去跑步,反而更伤身,可以先从缓慢的运动开始,比如打太极拳,更轻缓,更安全,强度也更好掌握。还要注意运动前热身,运动后拉伸,减少运动损伤。

对中老年人来说,要减少剧烈活动,最好选择舒缓的运动,这样对身体的负担小,还能循序渐进地增强身体抗病能力。

6、脾气慢:不易诱发心脏病

脾气急躁,对什么事情都风风火火,人要是经常维持这种“战斗”状态,他的体内要分泌大量的肾上腺素,如果没有恰当疏导宣泄,很容易焦虑,引发心理或者身体上的不适。对于本身就有心脏病等基础疾病的人,更可能引发意外。

脾气缓一点,少生气,少焦躁,及时对情绪进行调整,培养“慢心态”,才是中老年人应该有的最佳状态。

经《漫画脑卒中》丛书作者授权,本公众号从2019年开始,在每周五刊载该丛书,欢迎大家关注、阅读、转发

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