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2019-07-07  63沙龙娱乐

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怎样练腿部柔韧度?

关于柔韧性。我站在运动训练学的角度来解答你的疑问。要了解怎么提高下肢的柔韧性,首先应该了解一下是什么因素限制了你的柔韧性。

1下犬式变体

双腿不够美?7个瑜伽动作,美化腿型,练出撩人美腿

柔韧性的训练和保持都需要大量的练习,在增长阶段我建议你每天至少要做一次静态拉伸。

体式要点:劈叉动作进入,右腿向前,左腿在后,慢慢把两腿伸直,成一直线,右脚脚尖朝下,左脚脚背朝下。身体侧向右方,最后双臂伸直,手掌置于各自膝盖处。

由于你的年龄已经不算是发展柔韧性最好的时期,所以建议你在针对下肢训练柔韧性时,增加训练的组数,可以针对一个肌肉重复的拉伸多组来增加总训练量,达到更好的训练效果。

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