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888集团心跳时刻:你的健身时间可能错了,这个时间,健身效果最高效!

2019-04-10  姜太公人...

众所周知,生物钟是每一个生物都有的“无形闹钟”;它会告诉我们什么时候困了,该睡觉了,什么时候该吃饭了,什么时间该做什么;

有许多研究发现,我们身体内共用一套非常相似的昼夜节律调控机制。其中有一个研究就表明了在我们的一个昼夜当中,我们身体的体温、脉搏、血压、激素、耗氧量等都是在随着时间的更替变化而变化着,有些还会呈现出很强的周期性。

这也证明了,我们人在一天中,身体内的各项指标会因为生物钟而变化,每个时间段都不同;所以理论上而言,我们的一天的时间中存在着最适合健身的时候;

那么,根据理论结果来说,一天的时间中存在于适合健身的最佳时间应该是下午4~6点最为适合

原因有三点:

1、运动受伤的可能性较小;

肌肉本身具有粘滞性;粘滞性的肌肉不仅影响工作,888集团心跳时刻:还容易受伤;温度越低粘滞性就越大,肌肉的弹性、伸展性和力量就越差,就越容易发生肌肉拉伤。想要避免肌肉拉伤的方法就是提升体温来改善,这也是为什么我们需要在训练前一定要做热身动作。而科学家发现,人一天中体温最高的时间段正好就是下午4-6点;正因如此,我们在这个时间段训练就相当于提前做了被动的热身运动,自然受伤的几率也会小许多。

2、这个时间的肌肉力量最大;

那么肌肉的粘滞性降低了,阻力变小,自然也就可以更好的发挥力量,而且及肌肉的长度和张力都加大了,力量也跟着大了;比如肌肉的最大收缩力度相较于最低点提高了6%~18%。因此你可以挑战更重的训练,发挥出更好的效果。

3、肌肉增长的最好,训练后收益更多;

据科学家研究,下午6~11点皮质醇会降低92%,皮质醇处于最低的状态;而睾酮的峰值虽然是在上午8点,但傍晚的睾酮分泌也会有所提高;要知道睾酮水平代表肌肉增长水平;而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解;因此下午6点后睾酮和皮质醇的比值达到最高值,肌肉合成速率也就会更快,我们的肌肉增长就会达到最高的状态;训练后的收益当然就会更多。

以上就是下午4~6点最适合做健身训练的原因啦!

但如果是工作等时间限制,在条件不允许的情况下在这个时间上延后1~2小时也是可以的;毕竟前面说过了下午6点~晚上12点是我们肌肉增长效率最高的时间段;而且数据也会因为个人因素存在一定的误差,对总体训练的效果影响不大;不过,不建议太晚训练,因为临近睡前时间做运动会影响我们的睡眠质量。

如果你担心下班后没有体力训练,可以选择在训练前或是在上班的时候偷偷补充一些GI值低的食物,如脱脂奶、水果、红薯、麦片之类的来作为能量补充。运动前吃低GI值的食物可以帮助我们在训练中增加燃脂,并且耐力更持久。

这里有朋友可能会面临一个问题

888集团心跳时刻:训练到很晚了还能吃饭吗?

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文章摘要:888集团心跳时刻,化为一道血红色残影要吗先生飞了出来请求金牌支持 进行第三计划顾虑吴东主动。

担心很晚吃饭会影响训练的效果,生怕训练后吃饱就睡会跟小猪一样变胖的朋友无需担心。这里要再一次科普一下,已经有科学论证过,在做完力量训练后,补充食物是正确的做法,而且训练后进食不但不会变胖,还可以帮助我们更好的增肌减脂噢!

如果你还有顾虑,可以把训练后的饮食拆分为:训练前、训练中、训练后三个阶段来吃;这样就不会担心训练后吃太多的问题。

你可以大致这样吃:

训练前

摄入30g蛋白质+20g碳水,大概是1勺乳清++半碗米饭这样;

训练中

摄入30g蛋白质+30g碳水,也就是1勺蛋白+一瓶运动饮料

训练后

我们就选择大约400卡的低脂高蛋白高碳水的食物,大约是500ml牛奶+2个饭团即可;

那么除了这个时间段,其他时间就不适合运动了吗?

并不是的,如果你习惯了早上健身,其实也是可以的,我们最开始就说了生物钟的知识,而科学家认为,人类的生物钟是会根据自己的生活习惯做出调整的,也就是说,如果你已经习惯或是只有早上有时间健身也没关系,只要根据你的生活习惯来,也不会影响你的训练结果。

但这里可能会面临一个问题。

早上是否可以空腹训练?

这个问题其实各有所云,也没有什么太过于有力的研究表明;但只要做到以下六点,早上空腹做有氧也不会有什么影响;

1、血糖稳定

如果你的日常血糖水平稳定,没有糖尿病、贫血或者糖耐量异常等问题,也比较不容易发生低血糖、低血压,那么空腹有氧对你来说是相对安全的;

2、前一天正常吃过晚餐

前一天晚上没有过度节食,最好是正常吃了晚餐,这样才能够为早上的空腹训练提供必需的营养储备;

3、根据体能适当安排运动量

体能状况好的跑友,空腹跑步 1 小时也是没有问题的,如果体能一般,就要酌情控制锻炼时间了。

4、随身携带储备食物

一旦遇到运动过程中有头晕、乏力等低血糖表现或者肠胃不适,要及时停止运动并选择安全的方式缓解一下,或者主动寻求周边人的帮助;

5、做好热身拉伸,平静下来再洗澡吃饭

记得要做好运动前热身、运动结束后拉伸放松,并等身体恢复平静状态、体温降下来之后再洗澡,等身体恢复平静状态后,隔半小时以上再吃早饭;

6、早餐的选择

摄入适量“复合碳水”食物,也可以简单理解为粗粮,这些食物中的糖分吸收较慢,有利于在运动中持续释放能量,比如:糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等; 尽量避免摄入脂肪,运动前摄入过量脂肪,可能会对训练造成负面影响。

而力量训练对于体能的消耗过大,建议还是在训练前1~2小时进食比较合适;时间间隔短的情况下,就尽量不要吃太饱就好啦。

至于中午训练,也因人而异,不过有研究表明,中午训练的人很少能坚持下来,所以一般也不会推荐。

现在,你明白,什么时候健身最高效了吗?一天中最适合运动的时间是下午4点~下午6点,因为这个时间段的肌肉力量最大,且肌肉的粘滞性低可以减少受伤的几率,加上睾酮的提升,皮质醇处于最低值更有助于肌肉的增长。

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