东方皇朝开户

2019-01-05  63沙龙娱乐

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   近几年,随着群众健康意识的大幅提高,越来越多的人选择晨练。正所谓磨刀不误砍柴工,由于很多人晨练的方法不正确,导致锻炼效果差强人意。同样的,如果你掌握了正确的方法那你一定会受益匪浅,并从此爱上运动。今天小编将介绍目前比较科学正确的晨练方法,希望大家了解之后让自己的身体更加的健康!

首先我们说一下晨练的时间。

中医认为清晨阳气开始升发,东方皇朝开户:适宜的运动可以推动全身气机,从而为一天的工作做好准备。

随着近几年城市化的推进,大气污染严重,往往清晨会出现雾霾,切记这种天气一定不要出去晨练!目前比较好的时间是太阳刚刚出现,空气清新的时候。

目前也有科学家研究过一天之内最佳的时候是傍晚时分。这也是正确的。

大家可以根据自己的空余时间和工作状况合理安排自己的锻炼时间,但是切记注意锻炼的环境,这一点至关重要!

第二点就是晨练前的准备工作了。

不少人选择空腹锻炼或饭后锻炼,这都是不科学的。

人在晨起时已经把身体中大量的糖类消耗殆尽,能量处于耗竭状态,此时锻炼状态极差并且会加快体内蛋白质的分解让你变得更加虚弱:饱食过后大量血液流向胃部,此时锻炼会造成消化不良甚至造成胃病。另外,胃排空的时间是一个小时左右,等到饭后一小时再锻炼相信不少人会吃不消吧。

正确而省时的做法很简单:在锻炼之前吃一点淀粉类食物即可,但不少人往往忽略了这个小细节。

第三点说一下运动前的准备活动。

我想对所有爱好锻炼的人提个醒:无论什么运动都要做好准备活动,而且要认真做,不要为了省这点时间而使自己受伤。

原因只有一个:运动损伤很麻烦,会耽误很多事情,做好充分的准备活动可以减少80%以上的运动损伤。

第四点说一下运动量的问题。

不同的人根据不同的需求可以选择不同的运动量。

单纯为了养生保健以不感到疲劳并微微出汗为宜,如果是通过运动减肥的话必须进行小强度有氧运动20min以上,因为在运动过程中能量供应的顺序是不一样的“运动前的一分钟以磷酸原供能系统为主,一分钟以上到二十分钟以糖原功能为主导,二十分钟以上通过脂肪供能,此时的锻炼时间才对减肥有好处。”

第五点说一下运动后的注意事项。

运动后不要静止不动,需要活动以促进下肢静脉回流分解血液中的乳酸,以加快疲劳的消失,一般来说可以压压腿拉拉筋,这个时候肌肉粘滞性比较低,压腿等抻展活动可以提高身体柔韧性。

另一方面需要及时补液,分为运动前、运动中、运动后补液,遵循少量多次的原则。

最后小编希望大家通过科学的方法加上持之以恒的锻炼,你的身体将会更加的健康,快去试试吧!

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