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2018-12-06  63沙龙娱乐

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国家体育总局武术运动管理中心推出的太极拳八法五步,是继简化24势太极拳之后的又一个更加简化的较为理想的太极拳入门套路。为了便于一起晨练的老年朋友学习太极拳八法五步,依据国家体育总局发布的网络视频制作了这个文档。

太极拳八法是指:掤,捋,挤,按,採,挒,肘,靠八个基本招式;五步是指:进,退,顾,盼,定。即前进,后退,左顾,右盼,中定。

太极拳八法五步可分为两个部分:一,定步动作;二,动步动作。

一,            定步动作:左势

起势:与简化24式太极拳要求相同。

1,  左掤式:由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。

2,唐山南湖棋牌下载:  右捋式:接上式,左掌向前舒指,右掌翻转,左掌心向下,右掌心向上,合劲后捋。

3,  左挤式:接上式,右掌折回,搭左腕合劲前挤,命门后撑。

4,  双按式:右掌从左掌上抹出,双掌心向下,开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。

5,  右採式:双掌抓握旋腕划弧向右下採,左拳心向上,右拳心向下。

6,  左挒式:双手旋腕,划弧翻转向左前横挒,右手心向上,左手心向下。

7,  左肘式:左手微向下划弧成拳,右手助力向左前顶肘。

8,  右靠式:接上式,双手划小弧转换,左掌心向下于右肩前,右手拳眼向内合劲右靠。

定步动作:右式

1右掤式:接上式,原地身微左转抱球后右手向前掤出成右掤手。

2左捋式:接上式,右掌向前舒指,左掌翻转,右掌心向下,左掌心向上,合劲后捋。

3右挤式:接上式,左掌折回,搭右腕合劲前挤,命门后撑。

4双按式:左掌从右掌上抹出,双掌心向下,开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。

5左採式:双掌抓握旋腕划弧向左下採,右拳心向上,左拳心向下。

6右挒式:双手旋腕,划弧翻转向右前横挒,左手心向上,右手心向下。

7右肘式:右手微向下划弧成拳,左手助力向右前顶肘。

9,  左靠式:接上式,双手划小弧转换,右掌心向下于左肩前,左手拳眼向内合劲左靠。

二,            动步动作:

1,  进步左右掤式:左掤手;(向前进步)右手转手心向上后摆,再转手心向下;左手心向下,向前摆动,身微右转约45度。双手打开手心均向下,重心在右腿,上左步左掤手;左转抱球,上右步右掤手(采用24式野马分鬃的上步步法,手型是掤手)。右掤手;上右步成弓步,整体动作同左掤手,唯方向不同。

2,  退步左右捋式:(向后退步)由原右弓步后坐左捋,双手翻转,退右步右捋,重心在右腿。

3,  左移步左挤式:(横移步)双掌翻转收左步,左转身,左掌横掌心向内,右掌心向外接近左腕部,上左步,跟右步,左打挤发力,略低于肩。

4,  左跟步双按式:(跟步双按掌)双掌转手心向上,右掌向后平划弧折叠,上左步,跟右步双按掌(与42式双按掌相似),右脚跟抬起。

5,  右移步右挤式:双掌向前舒松,撤右步,右掌心向上,左掌心斜向下,相对右腕,右转身跟左步发力挤。

6,  右移步双按式:双手掌心向上,左掌向后平划弧打开后折叠,上右步,跟左步,双按掌。两掌心向外,左脚跟抬起。

7,  退步左右採式:(倒卷肱步法)左转身,左脚跟向里碾转落下,右脚尖里扣,身转正方向;撤左步,由上向左斜下双手採。右手心向上,左手心向下。撤右步,双手右採,左手心向上,右手心向下。

8,  进步左右挒式:(外撇脚摆步)左脚活步向前,外撇脚上步左挒,左手心向下,右手心向上。再外撇脚上右步,右挒右手心向下,略低于肩高,左手心向上,同肩高。

9,  右移步右肘式:(横上右步,跟步肘击)左脚略向前活步成开步,左手向右摆平,手心向上;右手回收变拳心向上,上右步,跟左步,打右肘(拳心向下),平肩高,左掌护右肘。

10,              右移步右靠式:横上右步身下沉,转成马步靠。右拳心斜向下,左掌在右肘部助力。

11,              左移步左肘式:(原式左转身跟步打肘,先拦右掌,再跟步打左肘)原步形左转身,微左挒一下,重心坐于右腿,翘左脚尖,右脚踏实重心右移跟步打左肘,右手心向上。

12,              左移步左靠式:(向左横上左步,由弓步转成大马步靠)同右式。

13,              中定左右独立式:(右脚收到左脚旁成小开步,先抬左腿)收右脚后是屈膝,双掌在胯旁下按,提膝独立挑掌转掌心向前按,不高于眼。

14,              十字手:(右脚向右落成开步)两手向上划弧成十字手。

15,              收势:双手翻转下划弧按下与传统杨式太极拳收势相似。 

2018815

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