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2018-07-06  63沙龙娱乐

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填空题


1.你早上睁眼后第一件事是          

2.你睡前干的最后一件事是          


有多少人,两个答案都填了 玩手机


英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现,人们平均每6.5分钟就看一次手机,平均每天查看150次,再加上工作中的连续用脑,除了睡眠时间,我们的大脑几乎得不到片刻休息。



  • 中老年人可以选择慢走,原则上每天走5公里就足够。运动量最好看个人身体情况,以运动后第二天不会精神状态差、疲惫为宜。


  • 年轻人每周进行一次力量训练,建议在家配备俯卧撑架、哑铃等,下班后适度锻炼。


掌握1项运动技能:

想掌握1项运动技巧,加入“运动群”是不错的选择。比如学习游泳,可以加入游泳群,群内成员之间相互引导、督促、传授经验,靠团队力量容易把运动坚持下去。


擅用零碎时间运动:

工作空闲时扭扭腰,做一下“米字操”,或者坐公交车时提前一两站下车,步行到目的地。

每天吃够12种食物


人体需要的营养素有6大类40多种,它们都要从食物中获得,食物种类越多营养素也越多。


只要不是特别单调的饮食,想要达标很容易。



比如,每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种,果蔬4种,禽畜鱼蛋类中的3种,奶类、大豆和坚果中的2种,就能达到12种。



上面这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类,能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。


需要注意的是,保证食物种类丰富的同时,注意控制好饭量,并且选择低油、低盐、低糖食物,这样的饮食才算健康。▲


本期编辑:张杰


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