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2011-04-05  63沙龙娱乐
 提高自信心的训练方法
 
提高自信心的训练方法
问:怎样通过训练来提高自己的自信心呢?
答:提高自信心的训练方法有以下几点:
(1)默念“我行,118彩票开户:我能行”
有自卑感 的同学评价自己,总认为自己不行,我语文不行、我数不行、我英语不行,我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心,越没信心就越觉得没劲,甚至破罐子破摔。
所以,为了克服自卑心理 ,树立自信心,要在心中默念“我行,我能行”。默念时要果断,要重复几次,特别是在遇到困难时更要默念,只要你坚持默念,特别是在早晨起床后反复默念九次,在晚上临睡前反复默念九次,就会通过自我的积极暗示的机理,逐渐树立信心,逐渐积累心理力量。
别的同学行我也行,大家都是人,都有一个脑袋、两只手,智力都差不多。只努力,方法得当,成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学,一放松学习,成绩就会下降。但要努力,学习成绩就会提高。
【自我训练语】
我行,
我能行,
该干的事,
我一定要干完
【自我心理训练语】
相信自己行,才会我能行;
别人说我行,努力才能行;
今天若不行,明天争取行;
能正视不行,也是我能行;
不但自己行,帮助他人行;
相互支持行,合作大家行;
争取全面行,高考才能行。


(2)多想自己开心的事

每个同学都有开心的事,开心的事就是你做得成功的事,信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好,细心品味那时你心里的感受。

(3)面带微笑

没有信心的人,经常眼神呆滞,愁眉苦脸,而雄心勃勃的人,则眼睛总是闪闪发亮满面春风。
人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量;笑能使人心情舒畅,精神振奋;笑能使人忘记忧愁,摆脱烦恼。
学会笑,学会微笑,学会在受挫折时笑得出来,就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单,但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯,你就会觉得内心充满了信心和力量。

(4)挺胸抬头
遇到挫折而气馁的人,常常垂头是失败的表现,是没有力量的表现,是丧失信心的表现。成功的人,得意的人,获得胜利的人总是昂首挺胸,意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现,是自信的表现。
人的姿势与人的内心体验可以相互促进。
一个人有信心,有力量便昂首挺胸,没有信心,没有力量就无精打采,垂头丧气。学会自然的昂首挺胸,就会逐步树立信心,提高信心。

 
【自我心理训练语】
人的外貌表现心灵,
我有积极的心态,
因此,要昂首挺胸,敏捷而行。
我感受到别人对我的赞赏,
这是我心绪向上的象征!
 


(5)主动与人交往
见面主动与人打招呼,主动问候别人,按照常规,别人也会回敬地问候你。
你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”,别人会对你横眉竖眼说“你不好”,这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中,都会感受到人间的温暖与真情,这种温暖与真情使人充满力量和信心。

(6)欣赏振备人心的音乐
人们都会有这样的情绪体验:当听到雄壮激昂的乐曲时,往往因受到激励而热情奔放,斗志昂扬;当听到低沉悲壮的哀乐时,往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此,经常听一听欢乐的音乐,对调整情绪,是大有好处的。

(7)在已经取得成就或显现优势领域或继续努力
不少同学在获得成功和自信之后,往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此,切忌放弃自己的优势另起炉灶,或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就,或者显示出较大优势的领域内努力工作, 是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。
【自我训练语】
我已有不少成就,
这就是我的新起点,
只要我努力,
更大的成就,
就在明天!
 

(8)自主地选择适合自己发展的环境
有的环境能为你提供展示优点的机会,具有并协助你的发展的条件,拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人;但有的环境不但不具备以上因素,反而会压抑你、妨碍你、挫伤你,成为你必须与之抗衡的对象。
因此,有意识地选择自己发展的环境,有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势,这是充分提高自信的有效途径。

(9)主动尝试
对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域,优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失,也不提出过分的要求,鼓励自己大胆尝试,尽力去看、去想、去做。

(10)自觉充实闲暇的时间
有的同学在生活中很被动,只有当老师、父母要求他做什么,他才去做什么,而且做完之后便无所事事,闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充塞,如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来,只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活得就很主动,他们不但做好被要求做到的事情,而且在闲暇时间“没事找事”,主动去接近自己的益的人和事物,寻找各种机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在,也积极地关注未来,并且把关注转化为行动,通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下,后者生活得更充实,未来的发展会更顺利。因此,最好让自己的闲暇时间充实一点,尽可能地去做各种有助于自己发展的事情,保证供给自己信心的资源永不枯竭。
===============
只要你能按照下面的要求去做,心胸就会宽阔起来。
*正确地对待需要,期望值不要过高
*认真努力地做好自己的本职工作
*淡化个人名利,不计较个人得失
*处理好家庭、同事、同学等人际关系
*加强自我修养,心胸开阔
*热爱生活, 志趣广泛
*坚持体育锻炼,健身防病
不要压抑自己的情绪
不对自己的期望过高
不对别人希翼的过多
克制自己过激的情绪
正确面对严酷的现实
要会用理智战胜情绪
主动倾吐内心的烦恼
用防卫机制调控情绪
不要把目标定的过高;
要放弃消极自我暗示;
保持积极的情绪体验;
用大自然来陶冶情绪;
用积极的语言来调节;
转移注意到另外事物;
转移不良的消极情绪;
运用挫折升华的机制;
用理智调节战胜感情;
进行适当的心理宣泄。

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